1RM Hesaplama
One Rep Maximum yani 1RM Hesaplama Yönteminin maksimum ağırlığı performans geliştirmeye dikkatlice 1 tekrar yapı olduğunu bildiğiniz maksimum ağırlık olmak için kullanılan ve güç geliştirme yanı şık maksimum kuvvet ölçmek için kullanımı olan bir yöntemdir. Hücrelerde bulunan enzimler tüketilen güç ve metabolik geçişlerle raporla kullanılabilir.
1RM Sonuçlarınız
Tahmini 1RM:
Brzycki formülü kullanılarak hesaplanmıştır.
%85 (5 Tekrar):
Güç antrenmanı için önerilen ağırlık.
%75 (8-10 Tekrar):
Hipertrofi antrenmanı için önerilen ağırlık.
Not: Bu hesaplamalar tahmini değerlerdir. Maksimum ağırlık testleri tehlikeli olabilir, deneyimli bir antrenör eşliğinde yapılmalıdır.